חרדת בחינות

רחלי צורף מטפלת בחרדת בחינות | יעוץ ופסיכותרפיה בחיפה

אנו חיים בחברה בה הסטטוס של רבים בלימודים, צבא, אוניברסיטה ותעשייה, נקבע ע"י ביצוע מבחנים מסוגים שונים.

 

חרדת הבחינות הינה תופעה שכיחה למדי ונמנית בין הבעיות הרציניות שמטרידות אנשים רבים בחברתנו ולא רק תלמידים.

 

הוכח במחקרים רבים כי חרדת הבחינות מחבלת ברמת הביצוע ונמצא כי הסובלים מחרדת מבחנים חויים תחושות דומות אחד לשני וניתן לחלק אותם כך:

 

ביטויים גופניים - כאבי ראש ; בחילה או שלשול ; שינוים בתחושות החום ; זיעה מרובה ; קוצר נשימה ; תחושה של סחרחורת או של עילפון ; דפיקות לב מואצות ; יובש בפה.

 

רגשיים - תחושות גוברות של פחד ; אכזבה ; כעס ; דיכאון ; בכי בלתי נשלט או צחוק בלתי נשלט ; תחושת חוסר אונים.

 

התנהגותיים - אי שקט ; קושי לשבת במקום אחד ; הימנעות מדברים (כולל מהכנות למבחן).

 

קוגניטיביים - מרוץ מחשבות ; "בלוקינק" ; קשיי ריכוז ; דיבור עצמי שלילי ; תחושות של אשמה והשוואות בינך לבין האחרים ; קושי באירגון מחשבות.

 

במסגרת הטיפול הקוגניטבי-התנהגותי נלמד להעריך את המידע שאנו מחזיקים אודות הבחינות ואודות עצמנו לבין המצב כמות שהוא. נלמד לבחון את מחשבותינו ולזהות את האמונות וחוויות העבר הקשורות לכך, ונתאמן  בטכניקות הרגעה כמו הרפיות, נשימות דמיון מודרך הנדרשות לשליטה בתופעות הגופניות.

הטיפול הינו אישי, קצר מועד וממוקד. בין 7-10 מפגשים בסך הכל.